8 iznenađujućih strategija za jačanje otpornosti
Naučno potvrđene tajne za nošenje sa neizvesnošću.

Piše: Georgia Witkin Ph.D.

Izvor: Psychology Today

Ključne poruke:

• Reformulacija (prepričavanje na drugi način) teških situacija kao i  činjenje dobrih dela veoma pomažu u smanjenju stresa i jačanju otpornosti.

• Prepoznavanje emocija i pozitivno razmišljanje o budućnosti pretvaraju loša iskustva u prilike za rast.

• Redovni boravak u prirodi i nežno ophođenje prema sebi (nežan unutrašnji govor) doprinose stvaranju otpornosti.

Otpornost je naša prirodna sposobnost. Svi je posedujemo.
Ali kako je negovati i ojačati, da nas podrži kada ne znamo šta nas čeka na životnom putu?
Istraživanja pokazuju da možemo promeniti nervne puteve u mozgu kroz ono što govorimo sebi i kako reagujemo kada smo anksiozni, preplavljeni ili emotivno iscrpljeni.
Ako mislite da ste već sve čuli — meditacija, zahvalnost, podrška prijatelja, samopomoć — nastavite da čitate, jer sledeće strategije su iznenadile čak i mene i moje pacijente.

1. Realna reformulacija onoga što se dogodilo

Preoblikujte “katastrofu” u “neprijatnost” — u mislima i u govoru.
Reči su moćni okidači reakcije “bori se ili beži”, a korišćenje smirenih izraza umesto dramatičnih pomaže telu i mozgu da reaguju sa manje panike. Tako omogućavamo svojoj urođenoj otpornosti da ponovo dođe do izražaja.

2. Velikodušnost i dobrota kao terapija

Činite svakog dana neko dobro delo, ma koliko se sami borili sa sopstvenim izazovima.
Altruizam aktivira centre za nagrađivanje u mozgu, oslobađa dopamin, oksitocin i serotonin, smanjuje anksioznost i depresiju i podseća nas da nismo sami. Svaki čin dobrote vraća nadu i snagu.

3. Katalogizacija emocija – red unutra, red spolja

Umesto da ignorišete ili potiskujete emocije tokom teških trenutaka, pokušajte da ih prepoznate i imenujete.
Pisanje dnevnika, razgovor sa prijateljima ili terapeutski rad pomažu da unesemo red u emocionalni haos, što otvara prostor za zaceljivanje i jačanje otpornosti.

4. Pozitivno zamišljanje budućnosti

Umesto da se vrtite oko prošlih grešaka, zamislite najbolji mogući ishod budućih događaja.
Ova vežba, poznata kao “prospekcija”, povećava optimizam, nadu i pokreće nas u akciju.

5. Mentalni GPS

Kao što Waze aplikacija predviđa saobraćajne gužve, vi predvidite moguće prepreke na svom emocionalnom putu i osmislite plan za njihovo prevazilaženje. Ova strategija jača vašu posvećenost ciljevima i povećava otpornost čak i kad naiđu teškoće.

6. Prirodno resetovanje

Već nekoliko minuta provedenih na svežem vazduhu može resetovati vaš nervni sistem:

• Smanjuje nivo kortizola (hormona stresa),

• Pomaže relaksaciji mišića,

• Usmerava pažnju na sadašnji trenutak,

• Umiruje mozak i podiže osećaj mira.

Četiri kratka izlaska dnevno dovoljna su da primetite razliku.

7. Vežbanje lične snage

Svi imamo svoje unutrašnje supermoći, čak i ako ih nismo odmah svesni.
Otkrivanje i svakodnevno korišćenje sopstvenih talenata jača osećaj lične moći i otpornosti.

8. Razgovor sa sobom u trećem licu

U stresnim situacijama, zamislite šta bi vam rekla osoba koja vas voli — prijatelj, brat, sestra, trener — i izgovorite to sami sebi.
Ova tehnika pomaže da sa sobom razgovaramo sa više saosećanja i smirenosti, a manje sa osudom i nerealnim očekivanjima.

I ne zaboravite da vežbate nadu.
Nada je urođena, ali kako starimo, potrebno je svesno je gajiti.
Pesimizam ne štiti od razočaranja — on samo otežava put.
Vežbanjem nade menjamo način na koji naš mozak reaguje na izazove, a time i kvalitet svakodnevnog života.
Počnite da gajite nadu — jer njena sestra je otpornost.